Chcete uvést článek z vašeho regionu na podporu zelené politiky? Napište nám.

Učíme se znovu chodit aneb „Celým tělem naboso“

9.7.2017 | Katy Bowmanová

Celým tělem naboso - Katy BowmanováJe barefootová obuv vhodná, když z bosé chůze bolí paty a nárazy nám mohou ublížit? Při přechodu na "placaté" boty je vhodné upravit postoj těla a věnovat čas určitým cvikům. Nestačí obout barefootové sandály a čekat, že se nohy a tělo spraví samy po létech mrzačení v běžných botech.


Autorka knížky "Celým tělem naboso" předkládá čtenářům řadu jednoduchých a příjemných cviků, které nám pomůžou rozhýbat své znehybnělé nohy a přejít na minimalistickou obuv a chůzi na boso. Kniha zahrnuje cílené protahovací, aktivizační a posilovací cviky a také změnu postoje, která je nutná, pokud se vzdáváme podpatků i změkčujících účinků běžných bot.

Oprava postoje

Nejprve je třeba upravit svůj postoj:

- napřímit chodidla tak, aby vnější hrany chodidel byly rovnoběžné a ne vytočené ven

- stát "na šířku pánve"

- nevytrčovat kyčle dopředu

- nepřetáčet stehna dovnitř

- přesunout váhu těla při stoji i chůzi nad paty, ulevit špičkám a prstům

Protahovací cviky na nohy i tělo

Kniha dále detailně popisuje cca 20 jednoduchých a velmi příjemných cviků, které protahují, aktivizují nebo posilují nejen chodidla, ale i další části těla. Například:

- roztahování prstů u nohou vsunutím prstů ruky

- masáž chodidel vestoje koulením různě velkých míčků po podlaze (vždy jen jednoho)

- protahování hřbetu nohy o podlahu

- protahování lýtka položením přední části šlapky na složený a srolovaný ručník a nakročením druhé nohy dopředu (váha je na zadní noze)

- to stejné, ale s pokrčenými koleny

- protahování lýtek a zadních svalů stehen předklonem s propnutýma nohama až k položení dlaní na stůl nebo židli před sebou a uvolnění páteře k zemi (netlačit). Dále možno přenést váhu těla na paty a tělo sunout dozadu, případně stoupnout přední částí šlapky na srolovaný ručník

- protahování uvolněné propnuté nohy vleže přitahováním pásku zachyceného za její špičku, druhá noha leží propnutá

- protahování zad a zadních svalů nohou vsedě na zemi s nataženýma nohama a chodidly zapřenými o stěnu před sebou, předklonem a svěšním hlavy (ulehčí to hromada polštářu pod zadkem)

Aktivizace a posílení prstů a kotníků

Na aktivizování a posílení potřebných svalů můžeme při stoji (váha těla nad patami):

- aktivně roztahovat prsty nohou

- zvedat samostatně palce nohou a poté i další jednotlivé prsty

- stát na jedné noze s kotníkem bez hnutí

Tyto a další informace nalezneme v knize Katy Bowmanové: Celým tělem naboso: Kniha z roku 2015 byla přeložená do češtiny v roce 2017.



Reklama

Reklama:

Zelené noviny na facebooku: