Je barefootová obuv vhodná, když z bosé chůze bolí paty a nárazy nám mohou ublížit? Při přechodu na "placaté" boty je vhodné upravit postoj těla a věnovat čas určitým cvikům. Nestačí obout barefootové sandály a čekat, že se nohy a tělo spraví samy po létech mrzačení v běžných botech.
Autorka knížky "Celým tělem naboso" předkládá čtenářům řadu jednoduchých a příjemných cviků, které nám pomůžou rozhýbat své znehybnělé nohy a přejít na minimalistickou obuv a chůzi na boso. Kniha zahrnuje cílené protahovací, aktivizační a posilovací cviky a také změnu postoje, která je nutná, pokud se vzdáváme podpatků i změkčujících účinků běžných bot.
Oprava postoje
Nejprve je třeba upravit svůj postoj:
- napřímit chodidla tak, aby vnější hrany chodidel byly rovnoběžné a ne vytočené ven
- stát "na šířku pánve"
- nevytrčovat kyčle dopředu
- nepřetáčet stehna dovnitř
- přesunout váhu těla při stoji i chůzi nad paty, ulevit špičkám a prstům
Protahovací cviky na nohy i tělo
Kniha dále detailně popisuje cca 20 jednoduchých a velmi příjemných cviků, které protahují, aktivizují nebo posilují nejen chodidla, ale i další části těla. Například:
- roztahování prstů u nohou vsunutím prstů ruky
- masáž chodidel vestoje koulením různě velkých míčků po podlaze (vždy jen jednoho)
- protahování hřbetu nohy o podlahu
- protahování lýtka položením přední části šlapky na složený a srolovaný ručník a nakročením druhé nohy dopředu (váha je na zadní noze)
- to stejné, ale s pokrčenými koleny
- protahování lýtek a zadních svalů stehen předklonem s propnutýma nohama až k položení dlaní na stůl nebo židli před sebou a uvolnění páteře k zemi (netlačit). Dále možno přenést váhu těla na paty a tělo sunout dozadu, případně stoupnout přední částí šlapky na srolovaný ručník
- protahování uvolněné propnuté nohy vleže přitahováním pásku zachyceného za její špičku, druhá noha leží propnutá
- protahování zad a zadních svalů nohou vsedě na zemi s nataženýma nohama a chodidly zapřenými o stěnu před sebou, předklonem a svěšním hlavy (ulehčí to hromada polštářu pod zadkem)
Aktivizace a posílení prstů a kotníků
Na aktivizování a posílení potřebných svalů můžeme při stoji (váha těla nad patami):
- aktivně roztahovat prsty nohou
- zvedat samostatně palce nohou a poté i další jednotlivé prsty
- stát na jedné noze s kotníkem bez hnutí
Tyto a další informace nalezneme v knize Katy Bowmanové: Celým tělem naboso: Kniha z roku 2015 byla přeložená do češtiny v roce 2017.
